Qué hacer si experimenta cambios y pérdidas durante la pandemia
Recientemente todos hemos experimentado algún tipo de pérdida. Existen muchos ejemplos:
- Pérdida de cercanía física con los que están fuera de nuestro hogar
- Pérdida de reuniones en persona debidas a la distancia física
- Pérdida de libertad para moverse sin que aumente la conciencia del riesgo
- Pérdida de la oportunidad de decir adiós y celebrar la vida de alguien que amamos y que murió
Cada uno de nosotros puede crear una lista de nuestras pérdidas actuales y futuras (anticipadas). Para muchos de nosotros, solo hemos atribuido el duelo a la pérdida física de alguien. La realidad es que, estos tiempos tienen muchas pérdidas muy reales; el duelo es una reacción normal y esperada.
Una de las cosas más importantes que podemos hacer es reconocer las pérdidas que estamos experimentando. Tomar nota de nuestros sentimientos y de las expresiones del duelo es el primer paso para identificar maneras de cuidar de nosotros mismos lo mejor que podamos.
Cuídese bien usted mismo
- Sea paciente consigo mismo, considere dejar pendientes cosas que podrían no necesitar atención en este momento.
- Conozca más sobre el duelo que puede estar sintiendo.
- Haga una lista de cosas de “todavía no” para esperar con ansia cuando se terminen los requisitos de la distancia social.
- Conéctese con gente en su vida usando tecnología, una llamada telefónica o escribiendo cartas.
- Salga al aire libre todo lo que pueda. Siéntese en el porche, salga a caminar, trabaje en su jardín, o plante un jardín de contenedores.
- Mantenga una rutina regular, donde incluya las horas de comidas y el horario para ir a dormir.
- Reconozca que el duelo puede mostrarse de maneras diferentes (enojo, tristeza, falta de sueño, incapacidad de enfocarse o planificar, ser olvidadizo).
- Dese tiempo para enfrentar sus sentimientos: Comience un diario para escribir sus pensamientos en estos tiempos; hable con otros sobre sus sentimientos o encuentre otra salida creativa para expresar lo que está experimentando y crear significado en su pérdida.
- No se olvide que muchas de las emociones asociadas con el duelo requieren atención física para manejarlas: hacer ejercicio, dormir bien y comer sano darán apoyo a su cuerpo.
- Podría sentir que es demasiado nuevo ahora identificar lo positivo que pueda surgir; una práctica de gratitud nos puede ayudar a centrarnos en lo bueno que todavía hay en el mundo.
- Organice las fotos de la familia. Evocar un recuerdo feliz libera en el cerebro las mismas sustancias químicas de “sentirse bien” que lo inundaron al momento de la experiencia real.
- Reconozca que la ansiedad puede aumentar cuando no estamos seguros de lo que depara el futuro y las pérdidas adicionales que pueden venir con el tiempo.
- Está bien pedir ayuda. Si se siente angustiado, llame a la Línea nacional de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres (800-985-5990 y oprime “2”) para recibir apoyo emocional, o llame al 2-1-1 y pregunte por la línea directa de apoyo emocional de su condado.
- Si necesita atención o asesoría médica, quédese en casa y llame a su médico o clínica. Si tiene una emergencia, llame al 911. Si se enferma o no se siente bien, asegúrese de que un familiar o amigo sepa que usted no está bien y pídale que le llame por teléfono o por chat en video todos los días, para saber cómo está.
Organícese
Ponga una lista de contactos en su refrigerador o cerca de su teléfono:
- Nombre y número de teléfono de su médico y su farmacia
- Contactos familiares
- Vecinos
- Otros números de llamada frecuente
Conozca dónde encontrar recursos para obtener la ayuda que resuelva sus necesidades: actualice centrado en el duelo
- En su localidad, el Centro de recursos para el envejecimiento y discapacidad
- Servicios de asesoría local
- Servicios de alimentos y suministro
- Llame al 2-1-1, un servicio que le puede ayudar a obtener información sobre recursos para resolver sus necesidades inmediatas
Si desea más información, ideas y consejos
- Acerca de mantenerse seguro y qué hacer si tiene síntomas de COVID-19; vaya a dhs.wisconsin.gov/covid-19
- Acerca de la salud mental y cómo adaptarse durante el COVID-19, visite https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html
- Acerca de cómo podemos construir un Wisconsin más sano y resiliente, visite
https://www.dhs.wisconsin.gov/resilient/index.htm
- Lea más sobre el duelo durante la pandemia:
Lo que necesita saber sobre el COVID-19
¿Cuáles son los síntomas? De dos a 14 días después de la exposición, la gente puede experimentar:
- Fiebre
- Tos
- Dificultad para respirar
- Dolor de garganta
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Dolores en el cuerpo o musculares
- Náusea
- Vómito
- Diarrea
No todos los contagiados con COVID-19 tienen todos estos síntomas. Para muchos, los síntomas son leves, sin fiebre. Es importante saber que usted todavía puede propagar (transmitir) el virus a otros aunque tenga síntomas leves o que no los tenga.
¿Qué debo hacer si desarrollo síntomas?
Si se enferma, quédese en casa y llame a su médico si siente que necesita atención o asesoría médica. Si está teniendo una emergencia, llame al 911.
- Cada día, escriba sus síntomas para que pueda compartirle a su médico información precisa.
- Asegúrese de que un familiar o amigo sepa que usted no está bien y pídale que le llame por teléfono o por chat en video todos los días, para saber cómo está. Aun las enfermedades leves pueden empeorar con mucha rapidez.
- Practique un buen autocuidado. Descanse mucho y beba muchos líquidos.
¿Qué puedo hacer para prevenir contagiarme de COVID-19?
- Quédese en casa todo lo que sea posible para protegerse a usted mismo y a los demás.
- Cuando sea posible, compre dos semanas de abarrotes a la vez para exponerse con menos frecuencia.
- Lávese las manos con regularidad por lo menos durante 20 segundos, en especial después de usar el baño, antes de comer y después de tocar manijas de puertas, teclados, bolígrafos y otras superficies de uso frecuente.
SI DESEA INFORMACIÓN FIDEDIGNA EN LA QUE PUEDE CONFIAR, sobre cómo mantenerse seguro y qué hacer si tiene síntomas de COVID-19, visite www.dhs.wisconsin.gov/covid-19
PARA RECIBIR AYUDA
- Llame a la línea nacional de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres, para hablar con un asesor capacitado en crisis
- 800-985-5990 y oprime “2”
- 800-846-8517 (TTY)
- O envíe un texto con el mensaje “HABLANOS” al 66746
- Acceda a información y recursos de ayuda para atender sus necesidades inmediatas
- Llame al 2-1-1
- Comuníquese al Centro de recursos para el envejecimiento y discapacidad de su localidad