Qué hacer si experimenta cambios y pérdidas durante la pandemia

Qué hacer si experimenta cambios y pérdidas durante la pandemia

Recientemente todos hemos experimentado algún tipo de pérdida. Existen muchos ejemplos:

  • Pérdida de cercanía física con los que están fuera de nuestro hogar
  • Pérdida de reuniones en persona debidas a la distancia física
  • Pérdida de libertad para moverse sin que aumente la conciencia del riesgo
  • Pérdida de la oportunidad de decir adiós y celebrar la vida de alguien que amamos y que murió

Cada uno de nosotros puede crear una lista de nuestras pérdidas actuales y futuras (anticipadas). Para muchos de nosotros, solo hemos atribuido el duelo a la pérdida física de alguien. La realidad es que, estos tiempos tienen muchas pérdidas muy reales; el duelo es una reacción normal y esperada.

Una de las cosas más importantes que podemos hacer es reconocer las pérdidas que estamos experimentando. Tomar nota de nuestros sentimientos y de las expresiones del duelo es el primer paso para identificar maneras de cuidar de nosotros mismos lo mejor que podamos.

Cuídese bien usted mismo

  • Sea paciente consigo mismo, considere dejar pendientes cosas que podrían no necesitar atención en este momento.
  • Conozca más sobre el duelo que puede estar sintiendo.
  • Haga una lista de cosas de “todavía no” para esperar con ansia cuando se terminen los requisitos de la distancia social.
  • Conéctese con gente en su vida usando tecnología, una llamada telefónica o escribiendo cartas.
  • Salga al aire libre todo lo que pueda. Siéntese en el porche, salga a caminar, trabaje en su jardín, o plante un jardín de contenedores.
  • Mantenga una rutina regular, donde incluya las horas de comidas y el horario para ir a dormir.
  • Reconozca que el duelo puede mostrarse de maneras diferentes (enojo, tristeza, falta de sueño, incapacidad de enfocarse o planificar, ser olvidadizo).
  • Dese tiempo para enfrentar sus sentimientos: Comience un diario para escribir sus pensamientos en estos tiempos; hable con otros sobre sus sentimientos o encuentre otra salida creativa para expresar lo que está experimentando y crear significado en su pérdida.
  • No se olvide que muchas de las emociones asociadas con el duelo requieren atención física para manejarlas: hacer ejercicio, dormir bien y comer sano darán apoyo a su cuerpo.
  • Podría sentir que es demasiado nuevo ahora identificar lo positivo que pueda surgir; una práctica de gratitud nos puede ayudar a centrarnos en lo bueno que todavía hay en el mundo.
  • Organice las fotos de la familia. Evocar un recuerdo feliz libera en el cerebro las mismas sustancias químicas de “sentirse bien” que lo inundaron al momento de la experiencia real.
  • Reconozca que la ansiedad puede aumentar cuando no estamos seguros de lo que depara el futuro y las pérdidas adicionales que pueden venir con el tiempo.
  • Está bien pedir ayuda. Si se siente angustiado, llame a la Línea nacional de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres (800-985-5990 y oprime “2”) para recibir apoyo emocional, o llame al 2-1-1 y pregunte por la línea directa de apoyo emocional de su condado.
  • Si necesita atención o asesoría médica, quédese en casa y llame a su médico o clínica. Si tiene una emergencia, llame al 911. Si se enferma o no se siente bien, asegúrese de que un familiar o amigo sepa que usted no está bien y pídale que le llame por teléfono o por chat en video todos los días, para saber cómo está.

Organícese

Ponga una lista de contactos en su refrigerador o cerca de su teléfono:

  • Nombre y número de teléfono de su médico y su farmacia
  • Contactos familiares
  • Vecinos
  • Otros números de llamada frecuente

Conozca dónde encontrar recursos para obtener la ayuda que resuelva sus necesidades: actualice centrado en el duelo

Si desea más información, ideas y consejos

https://www.dhs.wisconsin.gov/resilient/index.htm

Lo que necesita saber sobre el COVID-19

¿Cuáles son los síntomas? De dos a 14 días después de la exposición, la gente puede experimentar:

  • Fiebre
  • Tos
  • Dificultad para respirar
  • Dolor de garganta
  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Dolores en el cuerpo o musculares
  • Náusea
  • Vómito
  • Diarrea

No todos los contagiados con COVID-19 tienen todos estos síntomas. Para muchos, los síntomas son leves, sin fiebre. Es importante saber que usted todavía puede propagar (transmitir) el virus a otros aunque tenga síntomas leves o que no los tenga.

¿Qué debo hacer si desarrollo síntomas?

Si se enferma, quédese en casa y llame a su médico si siente que necesita atención o asesoría médica. Si está teniendo una emergencia, llame al 911.  

  • Cada día, escriba sus síntomas para que pueda compartirle a su médico información precisa.
  • Asegúrese de que un familiar o amigo sepa que usted no está bien y pídale que le llame por teléfono o por chat en video todos los días, para saber cómo está. Aun las enfermedades leves pueden empeorar con mucha rapidez.
  • Practique un buen autocuidado. Descanse mucho y beba muchos líquidos.

¿Qué puedo hacer para prevenir contagiarme de COVID-19?

  • Quédese en casa todo lo que sea posible para protegerse a usted mismo y a los demás.
  • Cuando sea posible, compre dos semanas de abarrotes a la vez para exponerse con menos frecuencia.
  • Lávese las manos con regularidad por lo menos durante 20 segundos, en especial después de usar el baño, antes de comer y después de tocar manijas de puertas, teclados, bolígrafos y otras superficies de uso frecuente.

SI DESEA INFORMACIÓN FIDEDIGNA EN LA QUE PUEDE CONFIAR, sobre cómo mantenerse seguro y qué hacer si tiene síntomas de COVID-19, visite www.dhs.wisconsin.gov/covid-19

PARA RECIBIR AYUDA

  • Llame a la línea nacional de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres, para hablar con un asesor capacitado en crisis
    • 800-985-5990 y oprime “2”
    • 800-846-8517 (TTY)
    • O envíe un texto con el mensaje “HABLANOS” al 66746
  • Acceda a información y recursos de ayuda para atender sus necesidades inmediatas
    • Llame al 2-1-1
    • Comuníquese al Centro de recursos para el envejecimiento y discapacidad de su localidad

 

 

 

 

 

 

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