Vea más Consejos para quedarse en casa de la Division of Extension de la University of Wisconsin-Madison

Si desea ver información fidedigna sobre COVID-19 en la que puede confiar, visite www.dhs.wisconsin.gov/covid-19

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Qué hacer si usted está encargado de cuidar a un familiar

Los encargados de cuidar a un familiar tienen mucha carga de trabajo. Cuando practicamos la distancia social, se puede sentir que todo lo hacemos por nuestra cuenta. Es normal sentirse abrumado o agobiado.

¿Cómo puede hacer frente a este nuevo modo de vivir de tal manera que se mantenga su bienestar?

Reconozca sus sentimientos

Esta es una época desafiante para los encargados de cuidados. Ya sea que usted viva con la gente a la que cuida o que viva aparte, es posible que tenga más estrés de lo normal. Está bien reconocer sus sentimientos, ya sean buenos o malos.

Desarrolle un plan

Ponga una lista de contactos en su refrigerador o cerca de su teléfono. Si tiene un teléfono inteligente, programe estos números en su teléfono y tome una foto de sus contactos para que los tenga a todos en un solo lugar:

• Los nombres y teléfonos de los médicos
• Contactos familiares
• Otros números de llamada frecuente, como la farmacia

Sepa lo que hará si usted o alguien de su vivienda se enferma

• Siga los pasos en Guidance for Family Caregivers” (Guía para los encargados de cuidar a familiares) de Greater Wisconsin Agency on Aging Resources.
• Si usted no vive con las personas a las que cuida, llame o mande un mensaje de texto todos los días si se enferman o no se sienten bien. Si necesitan atención o asesoría médica, deben llamar a su médico. Si tienen una emergencia, que llamen al 911.
• Forme un sistema de apoyo y un plan de respaldo. ¿Quién cuidará a su ser querido si usted se enferma? ¿Cómo les dirá que necesita ayuda? ¿Cómo les comunicará lo que usted necesita que hagan?

Cuídese bien usted mismo

• Propicie emociones positivas. Detenga los pensamientos negativos diciendo “basta” en voz alta cuando tenga alguno. Perciba y saboree los momentos de alegría o calma. Practique la meditación contemplativa.
• Pida ayuda antes de quedar abrumado. Llame en su localidad al Centro de recursos para el envejecimiento y discapacidad , al 2-1-1 o al Mostrador de ayuda de encargados de cuidados (855-227-3640).
• Busque maneras de reducir las exigencias sobre su tiempo ahora, donde sea posible. ¿Puede pedirle a un amigo que ordene los abarrotes por usted? ¿Puede suspender algún proyecto que no sea necesario ahora o que no le genere alegría?
• Obtenga el suficiente ejercicio, sueño y aire fresco para sentirse sano y bien.
• Reconozca cuándo puede tomar un descanso y use ese tiempo para recargar baterías. ¿Puede dedicar algunos minutos para sí mismo mientras su ser querido toma una siesta, habla por teléfono o disfruta de un programa de televisión? ¿Qué cosa podría hacer que lo dejaría relajado, renovado o energizado?
• Considere un pasatiempo nuevo o reviva uno antiguo: aprenda un idioma nuevo, comience a tejer, pruebe el baile en línea, juegue bridge por Internet. ¡Las posibilidades son infinitas!
• Busque amigos y familiares para sentir apoyo.
• Use programas de apoyo a encargados de cuidados para conectarse con otros encargados de cuidados:
  • Teleconexión de encargados de cuidados – eventos semanales de llamadas en vivo, así como programas archivados, relacionados con el cuidado de alguien que es mayor o que está discapacitado.
  • Línea de encargados de cuidados de la familia de AARP: (877) 333-5885 para tener ayuda en inglés o (888) 971-2013 en español
  • Línea de amistad de Institute on Aging – línea directa de intervención ante crisis y una línea de apoyo, para llamadas de apoyo emocional que no sean de emergencia:  800-971-0016

Si desea más información, ideas y consejos:

• Escuche este webinar sobre la preparación ante el coronavirus para encargados de cuidados de la familia del National Health Council y la National Alliance for Caregiving: webinar archivado
• Guía para encargados de cuidados de la familia (PDF) de Greater Wisconsin Agency on Aging Resources
• AARP consejos para encargados de cuidados
• Family Caregiver Alliance, recursos y artículos

Conozca lo básico del COVID-19

SI DESEA INFORMACIÓN FIDEDIGNA EN LA QUE PUEDE CONFIAR, sobre cómo mantenerse seguro y qué hacer si tiene síntomas de COVID-19, visite www.dhs.wisconsin.gov/covid-19

¿Cuáles son los síntomas? No todos los contagiados con COVID-19 tienen todos estos síntomas. Para muchos, los síntomas son leves, sin fiebre. Es importante saber que usted todavía puede propagar (transmitir) el virus a otros aunque tenga síntomas leves o que no los tenga. De dos a 14 días después de la exposición, la gente puede experimentar:

• Fiebre
• Tos
• Dificultad para respirar
• Dolor de garganta
• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Dolores en el cuerpo o musculares
• Náusea
• Vómito
• Diarrea

¿Qué debo hacer si desarrollo síntomas?

 Si se enferma, quédese en casa y llame a su médico si siente que necesita atención o asesoría médica. Si está teniendo una emergencia, llame al 911.

• Cada día, escriba sus síntomas para que pueda compartirle a su médico información precisa.
• Asegúrese de que un familiar o amigo sepa que usted no está bien y pídale que le llame por teléfono o por chat en video todos los días, para saber cómo está. Aun las enfermedades leves pueden empeorar con mucha rapidez.
• Practique un buen autocuidado. Descanse mucho y beba muchos líquidos.

 

¿Cómo puedo reducir mi riesgo de enfermarme de COVID-19? 

• Quédese en casa todo lo que sea posible para protegerse a usted mismo y a los demás.
• Cuando sea posible, compre dos semanas de abarrotes a la vez para exponerse con menos frecuencia.
• Lávese las manos con regularidad por lo menos durante 20 segundos, en especial después de usar el baño, antes de comer y después de tocar manijas de puertas, teclados, bolígrafos y otras superficies de uso frecuente.

PARA RECIBIR AYUDA

• Llame a la línea nacional de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres, para hablar con un asesor capacitado en crisis
  • 800-985-5990
  • 800-846-8517 (TTY)
  • O envíe un mensaje de texto a: TalkWithUs al 66746

• Acceda a información y recursos de ayuda para atender sus necesidades inmediatas
  • Llame al 2-1-1
  • Comuníquese al Centro de recursos para el envejecimiento y discapacidad de su localidad
• Si desea más ideas, visite el sitio web de Resilient Wisconsin.

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