¡Coma alimentos saludables! ¡Viva bien!

 

fruits-and-vegetablesCree hábitos de alimentación saludable para si mismo(a).

Incluya:

  •  Una variedad de verduras de todos colores.
  •  Frutas, especialmente frutas enteras.
  •  Granos integrales (como arroz integral, pan y pasta de grano integral, avena, cebada y centeno).
  •  Productos de leche descremados o con poca grasa, incluyendo leche, yogur, queso y productos de soya fortificados.
  •  Una variedad de alimentos de proteína, incluyendo mariscos, carne de vacuno y ave con poca grasa, huevos, legumbres (frijoles y arvejas), nueces y semillas.
  •  Consumo limitado de grasa sólida, grasa trans, azúcar añadida y sodio.

Fuentes:

U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos) U.S. Department of Agriculture (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos). 2015 – 2020 Dietary Guidelines for Americans (Recomendaciones dietéticas para estadounidenses). 8th Edition. Diciembre 2015.

Iowa State University Extension and Outreach (Extensión y Alcance de la Universidad Estatal de Iowa), Spend Smart, Eat Smart recipes (Recetas para Gastar y comer inteligentemente).